【寶寶睡眠】優質的睡眠環境,改善寶寶日夜顛倒,打造良好的睡眠習慣

上班族的媽咪從褓母家接回寶寶後,9點可以開始幫寶寶洗澡、佈置環境,小生講話,並讓室內燈光保持昏暗,幫寶寶按摩後、喝奶拍嗝,差不多10點就可以讓寶寶上床睡覺。但是準備睡前2小時,要避免讓寶寶玩太刺激或複雜的活動。洗澡是最好促進睡眠的方式,訓練期儘量固定時間洗澡。

準備好睡前寶寶熟悉品,如:小被子、小枕頭,或是洗澡、換睡衣等。當媽咪認為寶寶想睡之前,這些物品就要先準備好,且要讓寶寶熟悉。洗完澡後,抱寶寶進入已經準備好的睡房內,此時房間的燈光不宜太亮、固定的柔和音樂,先慢慢按摩,再換上尿布及睡衣。當寶寶快睡著,但還醒著時,就應該把他放到嬰兒床上,蓋上他熟悉的小棉被,每天進行同樣的睡眠訓練。


寶寶有日夜顛倒問題怎麼辦
媽咪可以注意在下午或傍晚的時段,儘量別讓寶寶睡超過3小時,寶寶在傍晚醒來後,可以讓寶寶在客廳,與家人玩耍,並盡量讓寶寶撐到晚上10點再讓他睡覺。媽咪在晚上睡覺前,可以多餵一點奶,讓寶寶可以吃飽點再睡,之後慢慢減少夜間餵奶,避免寶寶習慣夜間要醒來喝奶的習慣,就能漸漸改善寶寶日夜顛倒的問題。



提供適合睡眠的環境
製造一個良好的睡眠環境,適合寶寶睡眠的環境應包含:
獨立的嬰兒床,嬰兒床可以跟大人同房,但不要同床。
嬰兒床內必須安全舒適,不建議給寶寶睡枕頭,也盡量不要放置不必要的雜物,如:厚重的被子、玩具,以免發生窒息的危險。
房間的光線儘量昏暗,若有窗戶應使用窗簾阻擋日照,並且保持安靜。
為了讓寶寶半夜能夠自己入睡,不打擾父母,營造良好的睡前儀式是很重要的。當寶寶很想睡但還未睡著時,把寶寶放在你希望讓他睡覺的地方,然後溫和的跟寶寶說晚安。



資料來源:網路

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